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健康范 | 肩颈不爽有救了,这样做既能缓解还纠正体态!优扣帮 常州

www.cnfront.com 时间:2017-02-17 00:26 白小姐四肖必选一肖
有人昨天的情人节是这样过的

  有人前天的情人节是这样过的。

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  而你是这样过的。脖子疼肩膀酸还没人爱,简直不要太凄惨?

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  下一个情人节还有364天,阿噗不能解决你的情人问题,但是可以解决你的肩颈问题。

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  老坐着、一手用鼠标一手撑脖子,长期以往不仅肩酸脖子痛,还会影响体态,伸脖子、驼背等问题都出现了。那可以去按摩呀!小仙女们,按摩是被动运动,而这些简单的动作能让你的肌肉主动运动,效果可比按摩好多了。

  ▼半鱼王扭转

  提高脊柱灵活性,放松肩背紧张,拉伸和加强腰、肋以及背部深层肌肉,按摩腹部脏器。

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  坐姿进入,弯曲左脚脚后跟贴近右臀(可以在臀部下方垫瑜伽砖或毯),右腿弯曲踩于左膝外侧;吸气,双手上举,拉长脊柱,呼气,由右肩带动向右后侧做扭转,左手肘放于右膝外侧,右手在同侧臀后指尖点地,眼睛看向右肩膀延长线;保持3~5组呼吸,换方向继续。

  注意:要做好前期热身动作,这样才可以扭转得更深入;椎间盘损伤、孕期都不可习练。

  ▼坐姿侧弯

  灵活侧腰肌肉群,拉长脊柱侧面空间。

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  (左)上方手臂上举,吸气,拉长脊柱,(右)下方手臂轻点同侧臀部外侧;呼气进入侧弯,拉长(左)侧腰,右侧坐骨坐实地面,右肩远离耳朵,胸腔打开,眼睛看向左上方天花板。

  注意:保持3~5 组呼吸后,换另一侧练习。

  ▼眼镜蛇

  通过轻微后弯刺激后腰、背部,对腰间盘突出有理疗功效,同时,促进肾上腺激素分泌,滋养肾脏。

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  俯卧,双手放到肩部正下方,手指张开,中指外缘与肩平行;腿部放松,吸气,手推地,上半身抬起,收小腹,启动核心肌群保护腰椎;保持3~5 组深长呼吸。

  注意:时刻关注后腰,有挤压感,可做简易版。手肘落地,胸腔上提,收小腹,肩远离耳朵。

  ▼猫式

  唤醒、灵活脊柱,调节脊柱神经。

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  双膝跪地,骨盆落于膝盖正上方,手与肩同宽,放在肩膀正下方,固定臀部、肩膀的位置;随吸气延长脊柱,坐骨向上,脊柱下沉,,胸腔上提,平视前方;随呼气卷动尾骨向下,拱背,低头,眼睛看向肚脐,后背饱满找寻天花板。

  注意:深长呼吸,完成3~5 组。

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  亲测有效,做完全身舒畅。

  编辑 荆菁

  

  内容支持 Wakeyoga

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